7.00 * płatki owsiane 100 g (390 kcal 11,9 B 7,2 T 69,3 WW) * mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, dodaj białko - jaja lub twaróg i jakiś tłuszcz, np orzechy. 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok [...]
słuchaj jeśli Ci smakuje z mleczkiem to pij, tylko kupuj mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Odnośnie dawkowania to bierz tak aby w pełni uzupełnił twoją dietę w węglowodany i białka, w końcu po to są gainery.
Posiłek ok 7:00 (1 posiłek) Mleko 2% - 200 ml Białko: 6,5g Węgle 9,5 Tłuszcz 4 Płatki owsiane 50g= Białko, 6g, Węgle: 30 Tłuszcz: 7 Jaja Kurze 4 około 200g? = 22g białka Węgle 1,2g Tłuszcz: 20g Mega mass XXL 250ml mleka+50g Razem: 12,5g Białka, Węgle 39,5g, Tłuszcz: 11g nie lepiej zamiast tego Mass'a dac 100 a nie 50gram owsianych? Posiłek 2 [...]
Aha ok więc glukozę wywalam całkowicie. A czy mleko może być w takim razie to 1,5%? Dodam jeszcze 2 jajka gotowane na twardo i te 30g rodzynek w takim razie. Śniadanko po modyfikacji: -250g mleka 1,5% {białka 8,5g ; tłuszczy 3,75g ; węglowodanów 12,5g ; energia 117,5 kcal} -100g płatków owsianych {białka 11,9g ; tłuszczy 7,2g ; węglowodanów 69,3g [...]
Dieta w całości do wymiany... Bułki pszenne? Szynka? sok owocowy? jogurt po treningu? I jeszcze mleko na noc... Czytaj posty podwieszone i ułóż wszystko od nowa;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-06 14:57:06
1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (250-300ml) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) -twaróg chudy (50g) 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g) -Marchew -Papryka (50g) -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek 15:00: -Mięso z piersi kurczaka (150g) -Kasza jęczmienna perłowa [...]
ważę 66 kg, wzrostu posiadam 183cm. Cel diety jest oczywiście masa. Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal . Wyszło mi: 180g białka, 400g węglowodanów, 100g tłuszczów. daj 2g białka na kg masy ciała 5g ww i 1,2g tluszczu od tego zacznij Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja MLEKO ZWYKŁE DAJ TU [...]
Śniadanie 7:15 Mleko + płatki kukurydziane / Kanapki z jajkiem platki owsiane zamias kukurydzianych + owoc/warzywo Od 8:00 jestem w szkole do godziny ok. 13-15 Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym + orzechy, kefir, pieczywo razowe pelnoziarniste zamiast bulki + warzywa Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z [...]
zrezygnowałbym całkowicie z mleka,w 2kolejnosci z twarogu Dziekuje za odpowiedz i tak mleko to rozumiem ale jezeli chodzi o ser to nie mozesz mi powiedziec dlaczego ?? jezeli chodzi o zastąpieniem go ryba nie ma szans bo przestanie mi smakowac po 2 dniach a białka na noc nie mam może warto dorzucić jakieś interwały zamiast tego monotonnego aero [...]
[...] musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151 BRAKUJE BIALKA kasza kus kus 60 6,9 1 44,5 211 PO CO TA KASZA TUTAJ DJA WIECEJ MUSLI razem: 265 20 21 90 626 2 Sniadanie II (szkola) mleko 3.2% 250 155 chleb slonecznikowy 80 200 CHLEB RAZOWY ZYTNI ser tofu 25 70 SER BIALY ser gouda 70 223 + surowka i majonez MAJONEZ WYWYAL DAJ OLIWE razem 425 35,5 34 53 [...]
POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II co z tym zrobić ? POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~280g oliwa z oliwek 30ml kasza gryczana 70g + warzywa POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g POSIŁEK V twaróg półtłustty 250g + magnez, [...]
POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jajka (2szt) ~140g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 10g +warzywa POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~140g kasza gryczana 50g POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g POSIŁEK V twaróg [...]
POSIŁEK I płatki owsiane 80g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (2szt) ~140g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jajka (2szt) ~140g kasza gryczana 50g +warzywa POSIŁEK III Przedtreningowy pierś kurczaka 100g kasza gryczana 100g POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g POSIŁEK V twaróg półtłustty 150g oliwa z oliwek 15ml [...]
1. Jak wiadomo napoj proteinowy to wazny element diety czyli 1:1 smietana i mleko, ale teraz pojawia sie pytanie poniewaz smietana ktora pije ma 18 % tłuszczu ? wiec jak to jest ? ZLY POMYSL 2. CZesto jem jajecznice - to dobrze czy zle - slyszalem o jedzenie zoltek z jaj ale boje sie ze wzgledu na choroby jakie moga powstac np salmonella ale nie [...]
mleko out reszta w porządku. Jadynie czepiłbym sie ilości kcal na start. serio takie ciecie kcal nic nie da. zacznij od 2600kcal. Te 200kcal z tłuszczy i białka daj. białko nawet pod 2.5g na 1 kg masy ciała moze byc zeby chronic miesnie. WW trzymaj na niskim poziomie (tak jak masz). aha na noc dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie [...]
.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Ok, Razowiec zbędny. 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) Dobry razowiec to nie bułka. Owoc [...]
Śniadanie - 6.30 1) Płatki kukurydziane - 80g Zmień na Owsiane 2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g Zmień na wodę 3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) z 6 jajek (4 białka 2 żółtka) 10.00 by się przydał posiłek 100g ryz 150 g kury warzywa. B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4 13.00 to samo co o 10 Obiad - 16.00 1) Makaron czterojajeczny - 300g [...]
[...] potafie sie domyslec Na takiej diecie mialabym raczej dodatnie kalorie, wiec nie w tym kierunku droga... Hm... Chyba to zwiekszenie kalorii mogloby byc sposobem. Ale z tym narazie sie wstrzymam, najpierw pokombinuje ze scieciem wegli, nie bede jadla owocow i ta marchewke wywale, bo pan andi moze miec racje A mleko wydaje mi sie, ze powinno byc.
Potrawy zakwaszające Spaghetti Corn flakes Biały ryż Chleb żytni Biały chleb Pełne mleko Soczewica Wołowina Wieprzowina Bardzo zakwaszające potrawy Ser Parmezan Ser Topiony Twardy ser Ser Gouda Biały ser Brązowy ryż Owsianka Chleb biały pełno ziarnisty Orzechy Orzech włoski Salami Mielonka, konserwa Wątróbka Kurczak Dorsz Śledź Pstrąg Jajka [...]
dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy 9.00(w szkole) 100g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 10g Orzechy kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem 11.30(w szkole) 100g Chleb żytni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
